طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اختر إعداد التفتيح العكسي ووزنًا خفيفًا.
- اجلس مواجهًا مسند الصدر وأمسك المقابض.
- افتح الذراعين دون إبعاد الصدر عن المسند.
- أعد المقابض ببطء وضع الحمل في موضع الراحة.
أخطاء شائعة
- رفع الكتفين أو إبعاد الصدر عن المسند.
- تحويل الحركة إلى تجديف أو تأرجح الدمبلين.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
