طريقة الأداء خطوة بخطوة
- قف مع دمبلين خفيفين بجانب الجسم.
- اثنِ المرفقين قليلًا وشد الجذع.
- ارفع الذراعين إلى الجانبين حتى ارتفاع الكتفين تقريبًا.
- اخفضهما ببطء دون تأرجح.
أخطاء شائعة
- تأرجح الجذع أو رفع مفاجئ.
- رفع الكتفين أو إجبار الذراع على ارتفاع زائد.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
