طريقة الأداء خطوة بخطوة
- افحص شريطًا خفيفًا وثبته بأمان تحت القدم.
- أمسك الطرف بجانب الجسم مع رسغ مستقيم.
- ارفع الذراع إلى الجانب دون ميل الجذع.
- اخفضها ببطء وأزل الشد قبل تبديل الجانب.
أخطاء شائعة
- تأرجح الجذع أو رفع مفاجئ.
- رفع الكتفين أو إجبار الذراع على ارتفاع زائد.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
