طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بجانب الكتفين تقريبًا.
- اسند الظهر وضع القدمين على الدعامات.
- اضغط المقابض إلى الأعلى دون تقويس الظهر.
- عد ببطء وضع الحمل في موضع الراحة قبل الخروج.
أخطاء شائعة
- تقويس أسفل الظهر.
- حركة مفاجئة أو حمل زائد.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
