طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط البكرة بارتفاع الوجه واختر وزنًا خفيفًا.
- أمسك طرفي الحبل وتراجع خطوة مع جذع مشدود.
- اسحب الحبل نحو الوجه وافصل الطرفين بجانب الصدغين.
- مد الذراعين ببطء دون تأرجح الجذع.
أخطاء شائعة
- الميل إلى الخلف لتحريك الوزن.
- رفع الكتفين أو عودة مفاجئة.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
