طريقة الأداء خطوة بخطوة
- ضع الكفين والقدمين على الأرض وارفع الوركين.
- شد الجذع ووجّه الرأس بين الذراعين.
- اثنِ المرفقين وقرّب الرأس نحو الأرض بتحكم.
- ادفع الأرض مع إبقاء الوركين مرفوعين.
أخطاء شائعة
- السقوط على الرأس أو النزول فجأة.
- فتح المرفقين أكثر من اللازم أو فقدان وضع الوركين.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
