Misuli minne ya mbele ya paja: muundo, kazi na mazoezi

Misuli minne ya mbele ya paja

Musculus quadriceps femoris

Misuli ya mbele ya paja hunyoosha goti na kudhibiti kushuka kwa mwili wakati wa kushuka ngazi, kuketi au kuchuchumaa. Misuli minne ya mbele ya paja huungana katika kano juu ya mfupa wa mbele wa goti. Nguvu hupita kupitia mfupa huo na ligamenti hadi mfupa mkubwa wa mguu wa chini. Msuli ulionyooka wa paja pia huvuka nyonga.

Tazama mazoezi ↓ Chunguza muundo wa msuli

Mwonekano wa mbele unaoonyesha misuli minne ya mbele ya paja. — Mwonekano wa mbele · Misuli minne ya mbele ya paja

Taarifa muhimu

Sehemu ya mwili: Paja la mbele
Aina ya harakati: Kunyoosha goti · Kukunja nyonga · Kudhibiti kushuka
Kiungo: Viungo vya magoti na nyonga

Mazoezi

Mazoezi: Misuli minne ya mbele ya paja

Mtu amechuchumaa kwa mtindo wa Kibulgaria, akishika dambeli moja kila mkono pembeni mwa mwili, mguu wa nyuma kwenye benchi la chini na unyayo wa mbele sakafuni.

Dambeli mbili · Benchi ya chini thabiti

Kuchuchumaa kwa dambeli na mguu wa nyuma uliowekwa juu

Kuchuchumaa huku mguu wa nyuma ukiwa juu ya tegemeo hufanyisha misuli ya mbele ya paja na matako ya mguu wa mbele, na huhitaji usawa.

Tazama mbinu

Mtu amechuchumaa mguu mmoja mbele na mwingine nyuma, unyayo wa mbele sakafuni, kisigino cha nyuma kimeinuliwa na goti la nyuma karibu na sakafu.

Hakuna vifaa

Kuchuchumaa kwa mguu mmoja mbele

Kunja magoti yote mawili katika msimamo usiobadilika, mguu mmoja mbele na mwingine nyuma. Misuli ya mbele ya paja na matako ya mguu wa mbele hufanya kazi pamoja kukuinua tena.

Tazama mbinu

Mtu amepiga hatua nyuma na kukunja magoti, unyayo wa mbele uko sakafuni na goti la nyuma limeshuka.

Hakuna vifaa

Kuchuchumaa kwa kupiga hatua nyuma

Piga hatua nyuma, shusha mwili kwa udhibiti na urudi kusimama. Mabadiliko ya mkao wa miguu hufanyisha kazi misuli ya mbele ya paja na ya matako.

Tazama mbinu

Dambeli

Kuchuchumaa na dambeli karibu na kifua

Chuchumaa ukiwa umeshika dambeli moja karibu na kifua. Misuli ya mbele ya mapaja hufanya kazi pamoja na misuli ya matako na misuli mingine.

Tazama mbinu

Mwanzo wa kupanda jukwaa la chini, unyayo mmoja wote ukiwa juu ya jukwaa na mwingine bado sakafuni nyuma yake.

Hakuna vifaa · Jukwaa la chini thabiti

Kupanda hatua ya chini

Panda jukwaa la chini, kisha ushuke polepole. Tumia mguu mmoja kuanza kila marudio kabla ya kubadilisha mguu.

Tazama mbinu

Mtu ameketi wima kwenye benchi tambarare, mguu mmoja umenyooshwa mbele, paja likiegemea benchi na unyayo mwingine sakafuni.

Hakuna vifaa · Kiti au benchi

Kunyoosha goti ukiwa umeketi

Nyosha goti moja ukiwa umeketi. Paja hubaki kwenye tegemeo huku sehemu ya mguu iliyo chini ya goti ikiinuka; misuli ya mbele ya paja hufanya kazi kwa uzito wa mguu.

Tazama mbinu

Mtu amechuchumaa ndani ya fremu ya baa ya uzito, baa ikiwa kwenye sehemu ya juu ya mgongo, visigino sakafuni na magoti yakielekea vidoleni.

Baa ya uzito · Kiunzi chenye sehemu za usalama

Kuchuchumaa na baa ya uzito mgongoni

Kuchuchumaa na baa ya uzito kwenye sehemu ya juu ya mgongo hufanyisha kazi misuli ya mbele ya mapaja na ya matako, huku kiwiliwili kikidumishwa imara.

Tazama mbinu

Mtu ameketi kwenye mashine ya kusukuma miguu kwa mlalo, mgongo umeegemea sehemu ya msaada, nyayo zote mbili kwenye sahani na magoti yamekunjwa.

Mashine ya kusukuma miguu ukiwa umekaa

Kusukuma miguu kwenye mashine ukiwa umeketi

Kusukuma miguu kwenye mashine hufanyisha mapaja na matako.

Tazama mbinu

Mashine ya kunyoosha magoti

Kunyoosha magoti kwenye mashine

Kunyoosha magoti yote mawili dhidi ya rola yenye pedi hufanyisha kazi misuli ya mbele ya mapaja.

Tazama mbinu

Elewa muundo wa msuli

Sehemu kuu nne, kano moja la pamoja

Misuli minne ya mbele ya paja huungana katika kano juu ya mfupa wa mbele wa goti. Nguvu hupita kupitia mfupa huo na ligamenti hadi mfupa mkubwa wa mguu wa chini. Msuli ulionyooka wa paja pia huvuka nyonga.

Sehemu ya kati iliyo juu juu

Msuli ulionyooka wa paja

Musculus rectus femoris

Huanzia kwenye nyonga na kupita mbele ya paja. Hunyoosha goti na kusaidia kuinua paja mbele.

Mazoezi ya eneo hili

Sehemu ya nje

Msuli mpana wa nje wa paja

Musculus vastus lateralis

Huanzia kwenye mfupa wa paja na kusaidia kunyoosha goti kupitia kano ya pamoja.

Mazoezi ya eneo hili

Sehemu ya ndani

Msuli mpana wa ndani wa paja

Musculus vastus medialis

Huonekana upande wa ndani juu ya goti. Hunyoosha goti na kusaidia kuongoza mfupa wa mbele wa goti.

Mazoezi ya eneo hili

Sehemu ya ndani zaidi

Msuli mpana wa kati wa paja

Musculus vastus intermedius

Uko chini ya msuli ulionyooka wa paja. Hunyoosha goti bila kuvuka kiungo cha nyonga.

Mazoezi ya eneo hili

Mazoezi haya yanafanyisha sehemu iliyochaguliwa pamoja na sehemu nyingine za msuli. Si kila kichwa au sehemu ya ndani inaweza kutengwa kabisa.

Maelezo rahisi

Msuli huu hufanya nini?

Nyoosha goti

Kunyoosha goti

Misuli yote minne hunyoosha goti, kwa mfano unaposimama kutoka kuchuchumaa.

Inua paja mbele

Kukunja nyonga

Msuli ulionyooka wa paja husaidia kuinua paja mbele. Misuli mingine mitatu haivuki kiungo cha nyonga.

Mchoro uliorahisishwa: shusha sehemu ya mguu iliyo chini ya goti polepole. — Mwonekano wa pembeni · kushuka kwa udhibiti

Shuka polepole

Kudhibiti kushuka

Misuli hutoa nguvu inapokuwa ikirefuka na kudhibiti kukunjwa kwa goti wakati wa kushuka.

Hufanya kazi pamoja na

Vyanzo na vielelezo

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.