Mazoezi

Kupanda hatua ya chini

Panda jukwaa la chini, kisha ushuke polepole. Tumia mguu mmoja kuanza kila marudio kabla ya kubadilisha mguu.

Mwanzo wa kupanda jukwaa la chini, unyayo mmoja wote ukiwa juu ya jukwaa na mwingine bado sakafuni nyuma yake.

Hakuna vifaa · Jukwaa la chini thabiti

Chanzo: ACE · Step-up

Hatua kwa hatua

  1. Simama mbele ya jukwaa la chini, thabiti na lisiloteleza. Weka unyayo mzima wa mguu mmoja juu yake.
  2. Panda kwa utulivu bila kujisukuma sana kwa mguu ulio chini. Weka goti la mguu unaopanda kwanza katika mwelekeo wa vidole vya mguu, kisha weka mguu mwingine kando yake juu ya jukwaa.
  3. Weka uzito juu ya unyayo wa mguu unaopanda kwanza huku mguu mwingine ukishuka nyuma hadi sakafuni.
  4. Rudi sakafuni kwa udhibiti. Kamilisha marudio, kisha badilisha mguu unaopanda kwanza.

Makosa ya kawaida

  • Kutumia jukwaa linaloyumba au kuacha kisigino bila tegemeo.
  • Kuruka unapopanda au kushuka kwa kasi hadi sakafuni.

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.