Mazoezi

Kunyoosha goti ukiwa umeketi

Nyosha goti moja ukiwa umeketi. Paja hubaki kwenye tegemeo huku sehemu ya mguu iliyo chini ya goti ikiinuka; misuli ya mbele ya paja hufanya kazi kwa uzito wa mguu.

Mtu ameketi wima kwenye benchi tambarare, mguu mmoja umenyooshwa mbele, paja likiegemea benchi na unyayo mwingine sakafuni.

Hakuna vifaa · Kiti au benchi

Chanzo: Leeds Teaching Hospitals · Seated Knee Extension

Hatua kwa hatua

  1. Kaa wima kwenye kiti au benchi thabiti, mapaja yote mawili yakiwa kwenye tegemeo na nyayo sakafuni.
  2. Nyosha goti moja polepole, ukiinua unyayo mbele bila kuinua paja.
  3. Shikilia kwa muda mfupi ndani ya kiwango cha mwendo kinachokufaa na uendelee kupumua.
  4. Shusha unyayo polepole. Kamilisha marudio kabla ya kubadilisha mguu.

Makosa ya kawaida

  • Kupiga mguu juu kwa kasi kwa kutumia msukumo au kuyumbisha kiwiliwili.
  • Kuegemea nyuma, kuinua paja kutoka kwenye kiti au kunyoosha goti kwa nguvu hadi mwisho.

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.