Misuli ya kuvuta paja kuelekea ndani: muundo, kazi na mazoezi

Misuli ya kuvuta paja kuelekea ndani

Musculi adductores femoris

Misuli ya ndani ya paja huvuta mguu kuelekea katikati ya mwili. Nyingi huunganisha nyonga na mfupa wa paja; msuli mwembamba pia huvuka goti na kushikamana na mfupa wa mguu wa chini.

Tazama mazoezi ↓ Chunguza muundo wa msuli

Mwonekano wa mbele unaoonyesha misuli ya kuvuta paja kuelekea ndani. — Mwonekano wa mbele · Misuli ya kuvuta paja kuelekea ndani

Taarifa muhimu

Sehemu ya mwili: Paja la ndani
Aina ya harakati: Kuvuta paja ndani · Kuimarisha nyonga · Kusaidia kunyoosha nyonga
Kiungo: Kiungo cha nyonga

Mazoezi

Mazoezi: Misuli ya kuvuta paja kuelekea ndani

Mtu ameketi kwenye mashine ya kusogeza mapaja ndani, pedi zikiwa upande wa ndani wa magoti, nyayo kwenye sehemu za kuegemea na miguu ikiwa imeachana kiasi.

Mashine · Kiti

Kuvuta mapaja kuelekea ndani kwenye mashine

Mashine ya kuvuta mapaja ndani hufanyisha misuli ya ndani ya paja.

Tazama mbinu

Mtu amelala kwa upande, mguu wa chini ukiwa umenyooshwa na kuinuliwa kidogo; mguu wa juu umekunjwa na unyayo umeegemea mkeka mbele ya mwili.

Hakuna vifaa · Mkeka

Kuinua mguu wa chini ukiwa umelala kwa upande

Inua mguu wa chini kwa umbali mdogo huku mguu wa juu ukikupa tegemeo.

Tazama mbinu

Mtu amelala chali, magoti yamekunjwa, nyayo ziko kwenye mkeka na mto mdogo uko kati ya magoti; nyonga zinaendelea kugusa mkeka.

Hakuna vifaa · Mto na mkeka

Kubana mto kati ya magoti

Kubana mto kati ya magoti hufanyisha misuli ya ndani ya mapaja bila harakati kubwa.

Tazama mbinu

Dambeli

Kuchuchumaa kwa msimamo mpana na dambeli

Kuchuchumaa kwa miguu iliyotenganishwa hufanyisha mapaja na matako.

Tazama mbinu

Elewa muundo wa msuli

Misuli kadhaa kando ya paja la ndani

Misuli ya ndani ya paja huvuta mguu kuelekea katikati ya mwili. Nyingi huunganisha nyonga na mfupa wa paja; msuli mwembamba pia huvuka goti na kushikamana na mfupa wa mguu wa chini.

Sehemu ya juu ya paja la ndani

Misuli mirefu na mifupi ya kuvuta paja ndani

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

Huanzia kwenye mfupa wa mbele wa nyonga na kushikamana na mfupa wa paja. Msuli mfupi uko ndani zaidi kuliko mrefu.

Mazoezi ya eneo hili

Msuli mkubwa zaidi katika kundi

Msuli mkubwa wa kuvuta paja ndani

Musculus adductor magnus

Una sehemu ya kuvuta paja ndani na sehemu inayosaidia kunyoosha nyonga.

Mazoezi ya eneo hili

Msuli mrefu wa ndani ya paja

Msuli mwembamba wa paja

Musculus gracilis

Huvuka nyonga na goti na kushikamana na upande wa ndani wa mfupa mkubwa wa mguu wa chini. Pia husaidia kukunja goti.

Mazoezi ya eneo hili

Juu ya paja la ndani

Msuli mfupi wa juu wa paja la ndani

Musculus pectineus

Huanzia mbele ya nyonga na kushikamana juu ya mfupa wa paja. Husogeza paja ndani na mbele.

Mazoezi ya eneo hili

Mazoezi haya yanafanyisha sehemu iliyochaguliwa pamoja na sehemu nyingine za msuli. Si kila kichwa au sehemu ya ndani inaweza kutengwa kabisa.

Maelezo rahisi

Msuli huu hufanya nini?

Misuli ya ndani ya paja huvuta mguu kuelekea katikati ya mwili. Nyingi huunganisha nyonga na mfupa wa paja; msuli mwembamba pia huvuka goti na kushikamana na mfupa wa mguu wa chini.

Leta mguu ndani

Kuvuta paja ndani

Paja husogea kuelekea katikati ya mwili. Katika kulala kwa upande, mguu wa chini huinuka dhidi ya mvuto.

Mwonekano wa mbele: unyayo mmoja unainuka kutoka kusimama kwa miguu miwili (1, mstari uliokatika) hadi nafasi ya hatua (2, bluu-kijani), huku nyonga zikibaki sawa juu ya mguu unaobeba uzito. — Mwonekano wa mbele · mguu unaobeba uzito unabaki thabiti

Dhibiti nyonga

Kuimarisha nyonga

Mguu ukiwa sakafuni, misuli husaidia kudhibiti paja na nyonga unapohamisha uzito.

Nyoosha nyonga

Kusaidia kunyoosha nyonga

Sehemu ya nyuma ya msuli mkubwa wa kundi hili husaidia kunyoosha nyonga.

Hufanya kazi pamoja na

Vyanzo na vielelezo

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.