Ramani ya misuli /
Misuli ya kuvuta paja kuelekea ndani / Kuvuta mapaja kuelekea ndani kwenye mashine
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Anza na uzito mwepesi na usilazimishe miguu kufunguka sana. Rekodi thamani ya uzito iliyochaguliwa kwenye mashine. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Rekebisha kiti na pedi ili zitegemee sehemu za ndani za mapaja. Kaa kwa kuegemea mgongo na shika vipini. Vuta mapaja kuelekea ndani kwa udhibiti. Fungua mapaja polepole hadi nafasi ya kuanza. Makosa ya kawaida Kufungua mapaja kupita kiasi. Kudundisha pedi pamoja.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
