Ryggmusklerna

Breda ryggmuskeln

Musculus latissimus dorsi

Breda ryggmuskeln förbinder bålen med överarmen. Den drar armen nedåt och bakåt, till exempel när du ror eller gör latsdrag.

Upptäck övningar ↓ Utforska anatomin
Bakifrån med breda ryggmuskeln markerad.
Bakifrån · breda ryggmuskeln

Kortfattat

Kroppsregion
Rygg
Rörelsemönster
Dragövningar
Led
Axelleden

Övningar

Övningar för breda ryggmuskeln

Idrottare som drar upp på en assisterad uppdragningsmaskin med båda knäna på hjälpdynan.

Assisterad chinsmaskin

Assisterade chins i maskin

Motvikten avlastar en del av kroppsvikten, så att du kan träna chins med hjälp av maskinen.

Visa teknik
Stående rodd med ett träningsband som är säkert fäst i brösthöjd, armbågarna dragna bakåt och handtagen nära de nedre revbenen.

Motståndsband · fästpunkt

Stående rodd med gummiband

Fäst ett motståndsband framför dig och dra händerna mot midjan. Ryggen och baksidan av axlarna hjälper till i draget.

Visa teknik
Omvänd rodd under en säkert fäst låg stång, hälarna på golvet, kroppen rak och bröstet nära stången.

Stång eller stadig upphängning

Omvänd rodd med kroppsvikt

Dra bröstet mot en stadig, lågt placerad stång medan kroppen hålls rak. Övningen tränar övre ryggen och armarna.

Visa teknik
Enarmsrodd med en hantel, med motsatt hand och knä stödda på en bänk.

Hantel · bänk vid behov

Enarmsrodd med hantel

Ena armen ror en fri vikt medan din andra hand och knä stödjer dig på en bänk.

Visa teknik
Sittande lat pulldown med stången framför den övre delen av bröstet och låren säkrade under en dyna.

Latsdragsmaskin

Latsdrag

Dra från ovansidan mot bröstet med båda armarna. Maskinen låter dig justera motståndet.

Visa teknik
Sittande kabelrodd med upprätt överkropp och ett smalt handtag draget mot magen.

Kabelroddmaskin

Sittande kabelrodd

Sittande kabelrodd innebär att du drar handtaget mot magen medan kabeln ger motstånd.

Visa teknik
Framåtlutad rodd med skivstång, böjda armbågar, neutral rygg och stången nära magen.

Skivstång

Framåtlutad skivstångsrodd

Ro med båda armarna medan bålmusklerna håller den böjda positionen stadigt.

Visa teknik
Rodd med två hantlar, bröstet stöttat på en lutande bänk och armbågarna intill bålen.

Hantlar · lutande bänk

Hantelrodd med bröststöd

Bänken stödjer ditt bröst medan båda armarna ror. Detta minskar ansträngningen som krävs för att hålla din bål på plats.

Visa teknik
Kroppshävning med överhandsgrepp, hakan över en fast stång och fötterna fria från golvet.

Chinsstång

Chins med överhandsgrepp

Häng i en stång med överhandsgrepp och dra kroppen uppåt. Rygg och armar arbetar för att föra hakan över stången.

Visa teknik

Förstå muskeln

Från ryggen till överarmen

Breda ryggmuskeln breder ut sig över mitten och nedre delen av ryggen. Muskelfibrerna samlas i en sena som fäster på överarmen.

Ursprung

Ursprung

Origo

Brett ursprung från nedre delen av ryggen, bäckenet och de nedre revbenen.

Detta är en fäst- eller bindvävsstruktur, inte en separat kontraktil muskelregion. Övningarna för hela muskeln tränar den tillhörande rörelsen.

Fäste på överarmen

Fäste

Insertio

Senan fäster på överarmsbenet nära axelleden.

Detta är en fäst- eller bindvävsstruktur, inte en separat kontraktil muskelregion. Övningarna för hela muskeln tränar den tillhörande rörelsen.

Övningarna nedan belastar området tillsammans med andra delar. En enskild muskel eller del isoleras inte nödvändigtvis.

Enkelt förklarat

Vad gör den här muskeln?

Breda ryggmuskeln drar överarmen nedåt, bakåt och in mot kroppen.

Sidovy: armen rör sig från framsidan av kroppen (1, streckad) ner mot bålen (2, blågrön).
Sidovy

För armen bakåt

Axelextension

För överarmen bakåt, bakom bålen.

Bakifrån: armen rör sig från upphöjd till sidan (1, streckad) mot bålen (2, blågrön).
Bakifrån

För armen in mot kroppen

Adduktion

För armen in mot kroppens mittlinje. Rörelsen sker i axelleden.

Ovanifrån: den böjda underarmen roterar från ett framåtriktat läge (1, streckad) mot buken (2, blågrön).
Ovanifrån · böjd armbåge

Vrid överarmen inåt

Inåtrotation i axelleden

Rotera överarmen in mot kroppen i axelleden.

Arbetar ofta tillsammans med
Källor och illustrationer

Anatomi och teknik bygger på källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.