Övningar

Hantelrodd med bröststöd

Bänken stödjer ditt bröst medan båda armarna ror. Detta minskar ansträngningen som krävs för att hålla din bål på plats.

Rodd med två hantlar, bröstet stöttat på en lutande bänk och armbågarna intill bålen.

Hantlar · lutande bänk

Källa: PureGym · Incline Row

Steg för steg

  1. Ställ in ryggstödet på ca 45 grader och vila bröstet mot det.
  2. Plantera dina fötter. Låt båda hantlarna hänga med handflatorna vända inåt.
  3. Dra armbågarna bakåt och styr vikterna mot dina höfter.
  4. Sänk långsamt, håll bröstet mot dynan.

Vanliga misstag

  • Lyfter bröstet från bänken.
  • Svänger vikterna eller rycker på axlarna.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.