Övningar

Omvänd rodd med kroppsvikt

Dra bröstet mot en stadig, lågt placerad stång medan kroppen hålls rak. Övningen tränar övre ryggen och armarna.

Omvänd rodd under en säkert fäst låg stång, hälarna på golvet, kroppen rak och bröstet nära stången.

Stång eller stadig upphängning

Källa: PureGym · Inverted Row

Steg för steg

  1. Kontrollera att stången är stadig och säkert fäst innan du placerar dig under den.
  2. Ligg under stången och greppa den ungefär axelbrett med överhandsgrepp. Flytta fötterna framåt, håll hälarna i golvet och kroppen rak från hälar till huvud.
  3. Dra bröstet mot stången med armbågarna bakåt och skulderbladen lätt ihop.
  4. Sänk dig kontrollerat tills armarna är raka.

Vanliga misstag

  • Använda en osäkrad bar eller instabila möbler.
  • Sjunkande vid höfterna eller dra huvudet mot stången.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.