Steg för steg
- Sätt dig vid kabelmaskinen och placera fötterna stadigt mot fotstöden. Håll knäna lätt böjda.
- Greppa handtaget med rak rygg och sträck armarna utan att runda ryggen.
- Dra handtaget mot nedre delen av magen och för armbågarna bakåt.
- Sträck armarna långsamt igen medan överkroppen hålls stilla.
Vanliga misstag
- Gunga bålen framåt och bakåt.
- Låt vikten dra ryggen till ett rundat läge.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
