Övningar

Latsdrag

Dra från ovansidan mot bröstet med båda armarna. Maskinen låter dig justera motståndet.

Sittande lat pulldown med stången framför den övre delen av bröstet och låren säkrade under en dyna.

Latsdragsmaskin

Källa: ACE · Seated Lat Pulldown

Steg för steg

  1. Justera lårkudden och plantera fötterna. Ta tag i stången något bredare än dina axlar.
  2. Sitt högt med en lätt bakåtlutning.
  3. Dra armbågarna nedåt och för stången mot ditt övre bröst.
  4. Låt stången stiga långsamt, sträck ut armarna med kontroll.

Vanliga misstag

  • Dra bakom nacken.
  • Svänger bakåt för att flytta vikten.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.