Steg för steg
- Ta ett överhandsgrepp något bredare än dina axlar.
- Böj lätt på knäna, häng i höfterna och spänn bålen.
- Dra stången mot magen och styr armbågarna bakåt.
- Sänk långsamt tills dina armar rätas ut; håll din överkropp stilla.
Vanliga misstag
- Rundar baksidan.
- Använd höftdrift för att rycka stången uppåt.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
