Armens böjmuskler

Biceps

Musculus biceps brachii

Biceps sitter på överarmens framsida. Den böjer armbågen och vrider underarmen så att handflatan vänds uppåt.

Upptäck övningar ↓ Utforska anatomin
Framifrån med biceps markerad.
Framifrån · överarm

Kortfattat

Kroppsregion
Överarm
Rörelsemönster
Armbågsböjning och supination
Led
Armbågs- och axelleden

Övningar

Övningar för biceps

Idrottare som drar upp på en assisterad uppdragningsmaskin med båda knäna på hjälpdynan.

Assisterad chinsmaskin

Assisterade chins i maskin

Motvikten avlastar en del av kroppsvikten, så att du kan träna chins med hjälp av maskinen.

Visa teknik
Stående biceps curl med band säkert under båda fötterna, handflatorna upp och armbågarna nära bålen.

Motståndsband

Bicepscurl med gummiband

Böj armbågarna mot motståndsbandets drag för att träna biceps. Motståndet ökar när bandet sträcks.

Visa teknik
Sittande hantel biceps curl med ryggen stödd, handflatorna vända uppåt och armbågarna hålls nära bålen.

Hantlar · träningsbänk

Sittande bicepscurl med hantlar

En stödd bål gör det lättare att böja armbågarna utan att svänga vikterna.

Visa teknik
Stående hantelhammarcurl med handflatorna vända inåt, handlederna neutrala och armbågarna nära sidorna.

Hantlar

Hammercurl med hantlar

Det neutrala greppet håller handflatorna vända mot varandra och involverar biceps tillsammans med brachialis- och underarmsmusklerna.

Visa teknik
Lutande hantelcurl med rygg och huvud stödda och överarmarna hängande något bakom bålen.

Hantlar · lutande träningsbänk

Bicepscurl med hantlar på lutande bänk

Det lutande ryggstödet håller överarmarna något bakom bålen och startar biceps från en längre position.

Visa teknik
Stående skivstångscurl med underhandsgrepp, armbågar bredvid revbenen och underarmarna upphöjda framför kroppen.

Skivstång

Bicepscurl med skivstång

Böj en stång med båda händerna samtidigt som du håller överarmarna bredvid bålen.

Visa teknik
Stående bicepscurl i kabelmaskin, handflatorna uppåt och en spänd vajer mellan den korta stången och en låg trissa.

Kabelmaskin · handtag

Bicepscurl i kabel

En curl mot en låg kabel ger ytterligare ett alternativ för att träna armbågsflexion.

Visa teknik
Chin-up med ett axelbrett underhandsgrepp, böjda armbågar och fötter borta från golvet.

Chinsstång

Chins med underhandsgrepp

En underhandsdragrörelse som tränar biceps tillsammans med ryggen.

Visa teknik

Förstå muskeln

Två huvuden med fäste på strålbenet

Biceps har ett långt och ett kort huvud. Båda har sitt ursprung på skulderbladet, passerar axelleden och fäster på strålbenet och underarmens bindvävshinna.

Övningarna nedan belastar området tillsammans med andra delar. En enskild muskel eller del isoleras inte nödvändigtvis.

Enkelt förklarat

Vad gör den här muskeln?

Biceps böjer armbågen och vrider handflatan uppåt.

Sidovy av en arm: underarmen rör sig från rak (1, streckad) mot överarmen (2, blågrön).
Sidovy · överarmen förblir stilla

Böj armbågen

Armbågsflexion

Böj armbågen så att underarmen närmar sig överarmen.

Vy av en böjd underarm som roterar från en start med handflatan nedåt (1, streckad) till en handflata uppåt (2, blågrön).
Underarmsvy · armbågen förblir böjd

Vänd handflatan uppåt

Supination av underarmen

Rotera underarmen tills handflatan vänds uppåt.

Arbetar ofta tillsammans med
Källor och illustrationer

Anatomi och teknik bygger på källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.