Övningar

Hammercurl med hantlar

Det neutrala greppet håller handflatorna vända mot varandra och involverar biceps tillsammans med brachialis- och underarmsmusklerna.

Stående hantelhammarcurl med handflatorna vända inåt, handlederna neutrala och armbågarna nära sidorna.

Hantlar

Källa: ACE · Hammer Curl

Steg för steg

  1. Stå högt upp med en hantel i varje hand och handflatorna vända mot sidorna av låren.
  2. Spänn din bål, dra dina axlar försiktigt bakåt och håll armbågarna bredvid dina revben.
  3. Böj båda armbågarna medan handflatorna fortsätter att vara vända mot varandra.
  4. Sänk hantlarna under kontroll utan att ändra handledens position.

Vanliga misstag

  • Gunga bålen för att starta upprepningen.
  • Rycker på axlarna eller låter armbågarna glida framåt.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.