Övningar

Bicepscurl med hantlar på lutande bänk

Det lutande ryggstödet håller överarmarna något bakom bålen och startar biceps från en längre position.

Lutande hantelcurl med rygg och huvud stödda och överarmarna hängande något bakom bålen.

Hantlar · lutande träningsbänk

Källa: PMC · Shoulder position in dumbbell curls

Steg för steg

  1. Ställ bänken i en måttlig lutning och vila ryggen och huvudet mot den.
  2. Låt båda armarna hänga naturligt med handflatorna framåt och axlarna avslappnade.
  3. Håll överarmarna stilla medan du rullar hantlarna mot axlarna.
  4. Sänk långsamt tills armbågarna är nästan raka utan att låta axlarna rulla framåt.

Vanliga misstag

  • Att sänka hantlarna så långt att axlarna eller armbågarna gör ont.
  • Att föra armbågarna framåt för att hjälpa till med lyftet.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.