Steg för steg
- Greppa en säkert monterad stång med händerna ungefär axelbrett, handflatorna vända mot dig och tummarna runt stången.
- Häng med bålen spänd. Håll kroppen stadig och axlarna kontrollerade.
- Böj armbågarna och dra ner dem tills hakan når stångens nivå, utan att vrida på nacken.
- Sänk långsamt tills dina armar sträcks ut, behåll kontrollen istället för att tappa.
Vanliga misstag
- Svänga benen för att driva kroppen uppåt.
- Att nå med hakan eller falla ner i bottenläge.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
