Armens sträckmuskler

Triceps

Musculus triceps brachii

Triceps sitter på överarmens baksida. Den sträcker armbågen och arbetar vid många pressövningar.

Upptäck övningar ↓ Utforska anatomin
Bakifrån med triceps markerad.
Bakifrån · överarm

Kortfattat

Kroppsregion
Överarm
Rörelsemönster
Pressar och sträcker armbågen
Led
Armbågs- och axelleden

Övningar

Övningar för triceps

Idrottare som gör en dip mellan stabila parallella stänger med fötterna ovanför golvet.

Parallellställ

Dips i parallellställ

Sänk och höj kroppen mellan parallella handtag för att träna bröst och triceps. En lätt framåtlutning ökar belastningen på bröstmuskeln.

Visa teknik
Idrottare som gör en dip i en maskin med båda knäna på stöddynan.

Assistansmaskin

Dips i assistansmaskin

Maskinens motvikt avlastar en del av kroppsvikten, så att du kan göra dips med mindre belastning på bröst och triceps.

Visa teknik
Tricepspress med en arm ovanför huvudet, med gummibandet under foten på samma sida och bakom bålen.

Långt gummiband · Förankring under foten

Tricepssträckning över huvudet med gummiband, en arm

Sträck en armbåge över huvudet mot ett lätt gummiband medan överarmen hålls stilla.

Visa teknik
Tricepspress ovanför huvudet med en hantel i båda händerna och armbågarna riktade framåt.

En hantel · Stående

Tricepssträckning över huvudet med hantel, två händer

Håll en hantel med båda händerna och räta ut armbågarna över huvudet medan överarmarna förblir stadiga.

Visa teknik
Tricepskickback med en hantel, andra handen på bänken, bålen framåtlutad och den arbetande armen sträckt längs kroppen.

Hantel · bänk vid behov

Triceps kickback med hantel, en arm

Stöd en hand på en bänk, håll överarmen bredvid bålen och räta bara ut armbågen.

Visa teknik
Nära grepp armhävning från knäna med händerna under axlarna, armbågar nära och bålen rakt från huvud till knän.

Kroppsvikt · träningsmatta vid behov

Smal armhävning på knä

En knästödd armhävning med armbågarna nära bålen ger ett kroppsviktspressalternativ för triceps.

Visa teknik
Nära grepp bänkpress på en platt bänk med händerna ungefär axelbrett isär och armarna nästan rakt ovanför bröstet.

Skivstång · träningsbänk · ställning

Smal bänkpress med skivstång

Ett axelbrett grepp ger en pressövning för triceps, bröst och främre axlar.

Visa teknik
Rep pushdown med händerna bredvid de övre låren, armbågarna nästan raka och vajern som leder till en hög remskiva.

Kabelmaskin · rep

Triceps pushdown med rep i kabel

Räta ut armbågarna mot den höga kabeln samtidigt som du håller överarmarna bredvid bålen.

Visa teknik
Tricepspress ovanför huvudet med ryggen mot maskinen, böjda armbågar och ett rep kopplat till en trissa bakom huvudet.

Kabelmaskin · rep

Tricepssträckning över huvudet i kabel

En överliggande armposition erbjuder en kabelvariant av tricepsförlängningen.

Visa teknik

Förstå muskeln

Tre huvuden, en gemensam sena vid armbågen

Triceps långa, laterala och mediala huvuden har ursprung på skulderbladet eller överarmsbenet. De går ihop i en sena som fäster vid armbågsbenets olecranon.

Övningarna nedan belastar området tillsammans med andra delar. En enskild muskel eller del isoleras inte nödvändigtvis.

Enkelt förklarat

Vad gör den här muskeln?

Triceps sträcker armbågen.

Sidovy av en arm över huvudet: armbågen rör sig från böjd (1, streckad) till rak (2, blågrön).
Sidovy · överarmen förblir upprätt

Sträck armbågen

Armbågsextension

Sträck armbågen så att underarmen rör sig bort från överarmen.

Sidovy av en bål: den raka överarmen rör sig från sidan av kroppen (1, streckad) bakåt (2, blågrön).
Sidovy · bidrag från det långa huvudet

För armen bakåt

Axelextension

För överarmen bakåt, bakom bålen.

Arbetar ofta tillsammans med
Källor och illustrationer

Anatomi och teknik bygger på källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.