Övningar

Tricepssträckning över huvudet med gummiband, en arm

Sträck en armbåge över huvudet mot ett lätt gummiband medan överarmen hålls stilla.

Tricepspress med en arm ovanför huvudet, med gummibandet under foten på samma sida och bakom bålen.

Långt gummiband · Förankring under foten

Källa: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Steg för steg

  1. Kontrollera ett långt, lätt gummiband som är lämpligt för förankring under foten och användning över huvudet. Fäst den nedre änden stadigt under fotsulan på samma sida som armen som arbetar.
  2. Håll den övre änden bakom huvudet med armbågen riktad uppåt. Stöd överarmen lätt med den andra handen.
  3. Spänn bålen och sträck armbågen uppåt utan att flytta överarmen eller svanka.
  4. Böj armbågen långsamt till ett bekvämt läge, minska bandets spänning försiktigt och byt sida.

Vanliga misstag

  • Att låta bandet glida eller snäppa tillbaka.
  • Att flytta axeln eller svanka för att slutföra sträckningen.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.