Övningar

Smal bänkpress med skivstång

Ett axelbrett grepp ger en pressövning för triceps, bröst och främre axlar.

Nära grepp bänkpress på en platt bänk med händerna ungefär axelbrett isär och armarna nästan rakt ovanför bröstet.

Skivstång · träningsbänk · ställning

Källa: PureGym · Close Grip Bench Press

Steg för steg

  1. Ställ upp bänken och säkerhetsstöden. Ligg med fötterna i golvet och skulderbladen stödda.
  2. Greppa stången ungefär axelbrett med tummarna runt stången. Lyft av den från ställningen och håll den ovanför axlarna.
  3. Sänk ner mot mitten till nedre bröstet, håll handlederna ovanför armbågarna och överarmarna nära dina sidor.
  4. Pressa stången uppåt med kontroll. Behåll skinkorna på bänken och lägg tillbaka stången säkert i ställningen efter setet.

Vanliga misstag

  • Griper så snävt att handlederna böjer sig obekvämt.
  • Studsa stången eller utvidga armbågarna breda.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.