Övningar

Smal armhävning på knä

En knästödd armhävning med armbågarna nära bålen ger ett kroppsviktspressalternativ för triceps.

Nära grepp armhävning från knäna med händerna under axlarna, armbågar nära och bålen rakt från huvud till knän.

Kroppsvikt · träningsmatta vid behov

Källa: ACE · Push-Up

Steg för steg

  1. Stå på knä på en matta, placera händerna något smalare än axelbredden och flytta framåt tills axlarna är ovanför händerna.
  2. Spänn din bål och bilda en rak linje från huvudet genom höfterna till knäna.
  3. Böj armbågarna nära dina sidor och sänk bröstet under kontroll.
  4. Pressa bort golvet tills armbågarna är raka utan att låta höfterna hänga.

Vanliga misstag

  • Låta armbågarna flacka långt utåt eller placera händerna för långt fram.
  • Tappa höfterna eller leda rörelsen endast med huvudet.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.