Övningar

Triceps kickback med hantel, en arm

Stöd en hand på en bänk, håll överarmen bredvid bålen och räta bara ut armbågen.

Tricepskickback med en hantel, andra handen på bänken, bålen framåtlutad och den arbetande armen sträckt längs kroppen.

Hantel · bänk vid behov

Källa: ACE · Triceps Kickback

Steg för steg

  1. Placera ena handen på en stabil bänk, steg bakåt och sväng fram med en neutral ryggrad.
  2. Håll hanteln i den andra handen och för överarmen bredvid bålen med armbågen böjd ca 90 grader.
  3. Håll överarmen stilla medan du rätar ut armbågen och flyttar hanteln bakom dig.
  4. Pausa en kort stund, böj sedan armbågen långsamt innan du upprepar och byter sida.

Vanliga misstag

  • Svänga hela armen från axeln istället för att röra sig vid armbågen.
  • Runda eller rotera bålen när hanteln rör sig bakåt.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.