Övningar
Dips i assistansmaskin
Maskinens motvikt avlastar en del av kroppsvikten, så att du kan göra dips med mindre belastning på bröst och triceps.
Steg för steg
- Ställ in assistansvikten innan du kliver på maskinen. En högre viktinställning ger mer hjälp.
- Använd maskinens fotsteg och handtag för att placera knäna på stödet enligt maskinens instruktioner.
- Spänn bålen, luta dig lätt framåt och sänk kroppen genom att böja armbågarna inom ett bekvämt rörelseomfång.
- Pressa dig upp med kontroll. När setet är klart håller du i handtagen och kliver av via fotsteget enligt maskinens instruktioner.
Vanliga misstag
- Att välja för lite assistans och sjunka för djupt.
- Att byta viktnål när du är på dynan eller låta dynan höjas okontrollerat.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.