Övningar
Tricepssträckning över huvudet med hantel, två händer
Håll en hantel med båda händerna och räta ut armbågarna över huvudet medan överarmarna förblir stadiga.
Steg för steg
- Stå stadigt med ena foten framför den andra och håll en hantel säkert med båda händerna.
- Lyft hanteln över huvudet, spänn bålen och håll överarmarna nära huvudet med armbågarna främst riktade framåt.
- Böj bara armbågarna för att sänka hanteln bakom huvudet inom ett bekvämt rörelseomfång.
- Sträck armbågarna för att lyfta hanteln över huvudet igen utan att svanka.
Vanliga misstag
- Att svanka i ländryggen eller låta revbenen skjutas fram när vikten rör sig bakom huvudet.
- Att föra armbågarna för långt ut åt sidorna eller flytta överarmarna fram och tillbaka.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.