Underarmsmusklerna

Underarmar

Musculi antebrachii

Underarmens muskler rör handleden och fingrarna och hjälper dig att hålla fast saker.

Upptäck övningar ↓ Utforska anatomin
Framifrån med underarmsmusklerna markerade.
Framifrån · underarmar

Kortfattat

Kroppsregion
Underarm
Rörelsemönster
Grepp, bärande och handledsrörelser
Led
Handleds-, armbågs- och fingerlederna

Övningar

Övningar för underarmarna

Sittande handledscurl med stödda underarmar och handflatorna upp och håller en lätt kort skivstång.

Skivstång · bänk

Handledscurl med skivstång

Böj stödda handleder med ett underhandsgrepp för att träna handledsböjarna.

Visa teknik
Sittande omvänd handledscurl med stödda underarmar och handflatorna nedåt som håller en lätt kort skivstång.

Skivstång · bänk

Handledsextension med skivstång

Förläng handledsstödda handleder med ett överhandsgrepp för att träna handledsförlängarna.

Visa teknik
Sittande idrottare med underarmen stödd på låret, rak handled och en liten hantel i handen med handflatan uppåt.

Hantel · bänk eller bord

Underarmsrotation med stöd och hantel

Vrid den stödda underarmen långsamt mellan handflatan upp och nedåt. Detta tränar underarmens rotation snarare än att böja handleden.

Visa teknik
Sittande handledscurl med stödd underarm, handflatan upp och en liten hantel.

Hantel · bänk

Sittande handledscurl med hantel

En stödd, handflata upp handled curl för underarmsböjarna.

Visa teknik
Sträckning av handleden sittande, med underarmen stödd på låret, en liten hantel och handryggen uppåt.

Hantel · bänk

Sittande handledsextension med hantel

Träna handledssträckarna på underarmens baksida med handflatan vänd nedåt.

Visa teknik
Farmer’s walk med två hantlar på sidorna, raka armar och neutrala handleder.

Hantlar

Farmer’s walk med hantlar

Att bära två hantlar utmanar ditt grepp medan axlarna och bålen förblir stadiga.

Visa teknik

Förstå muskeln

Många muskler med tre viktiga uppgifter

Underarmen innehåller muskelgrupper på strålbenets och armbågsbenets fram- och baksida. Böjare och sträckare rör handled och fingrar, medan rotatorer vrider underarmen; brachioradialis hjälper också till att böja armbågen.

Underarmens rotatorer

Underarmens rotatorer

Musculi pronatores et supinatores

Vänder underarmen med hjälp av pronation och supination.

Övningar för den här delen

Övningarna nedan belastar området tillsammans med andra delar. En enskild muskel eller del isoleras inte nödvändigtvis.

Enkelt förklarat

Vad gör den här muskeln?

Underarmarna hjälper dig att greppa, stabilisera handleden och vrida handflatan.

Sidovy, handflatan nedåt: handen rör sig från en rak handled (1, streckad) mot handflatans sida (2, blågrön).
Sidovy · handflatan är vänd nedåt

Böj handleden mot handflatan

Handledsflexion

Böj handleden så att handflatan närmar sig underarmens insida.

Sidovy, handflatan nedåt: handen rör sig från en rak handled (1, streckad) uppåt till handledssträckning (2, blågrön).
Sidovy · underarmen förblir stilla

Lyft handryggen

Handledsextension

Sträck handleden så att handryggen närmar sig underarmens ovansida.

Underarm vänder sig från en start med handflatan nedåt (1, streckad) till en avslutning med handflatan uppåt (2, blågrönt).
Underarmsvy · armbågen förblir böjd

Vrid underarmen

Underarmsrotation

Rotera underarmen mellan pronation, med handflatan nedåt, och supination, med handflatan uppåt.

Arbetar ofta tillsammans med
Källor och illustrationer

Anatomi och teknik bygger på källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.