Steg för steg
- Stå högt med en hantel i varje hand och handflatorna vända mot låren.
- Håll armarna långa, handlederna raka och axlarna i nivå.
- Gå med korta, kontrollerade steg längs en tydlig, jämnt underlag och andas normalt.
- Stanna innan ditt grepp slirar och ställ ner vikterna under kontroll.
Vanliga misstag
- Svänger vikterna eller rycker på axlarna.
- Fortsätter när händerna inte längre kan hålla säkert.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
