Övningar

Sittande handledsextension med hantel

Träna handledssträckarna på underarmens baksida med handflatan vänd nedåt.

Sträckning av handleden sittande, med underarmen stödd på låret, en liten hantel och handryggen uppåt.

Hantel · bänk

Källa: ACE · Wrist Curl – Extension

Steg för steg

  1. Sätt dig ner och håll en lätt hantel med handflatan mot golvet.
  2. Stöd underarmen på låret, lämna handen fri bortom knät.
  3. Sänk handen något och lyft sedan ryggen mot underarmen.
  4. Återgå långsamt och byt sida efter dina repetitioner.

Vanliga misstag

  • Flytta armbågen istället för handleden.
  • Rycka vikten eller tvinga fram ändläget.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.