Steg för steg
- Sitt på en bänk med båda fötterna planterade och håll en lätt hantel.
- Vila underarmen på låret, handflatan uppåt, med handen fri utanför knät.
- Sänk handen långsamt och rulla den sedan uppåt vid handleden.
- Håll underarmen stilla och upprepa innan du byter sida.
Vanliga misstag
- Lyfta underarmen eller svänga vikten.
- Låter hanteln rulla in i fingertopparna.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
