Övningar

Handledscurl med skivstång

Böj stödda handleder med ett underhandsgrepp för att träna handledsböjarna.

Sittande handledscurl med stödda underarmar och handflatorna upp och håller en lätt kort skivstång.

Skivstång · bänk

Källa: ACE · Wrist Curl – Flexion

Steg för steg

  1. Sitt säkert och använd en mycket lätt kort stång med små balanserade plattor säkrade med kragar.
  2. Vila båda underarmarna på låren, händerna strax bortom knäna och handflatorna vända uppåt; greppa stången säkert.
  3. Böj händerna uppåt genom en liten bekväm handledsböjningsrörelse; underarmarna ligger stilla.
  4. Sänk långsamt utan att lossa greppet och sätt sedan ner stången försiktigt.

Vanliga misstag

  • Lyfta bort underarmarna från låren eller tvinga fram ändområdet.
  • Att använda för mycket vikt eller låta stången rulla ut ur fingrarna.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.