Övningar

Handledsextension med skivstång

Förläng handledsstödda handleder med ett överhandsgrepp för att träna handledsförlängarna.

Sittande omvänd handledscurl med stödda underarmar och handflatorna nedåt som håller en lätt kort skivstång.

Skivstång · bänk

Källa: ACE · Wrist Curl – Extension

Steg för steg

  1. Sitt säkert och använd en mycket lätt kort stång med små balanserade plattor säkrade med kragar.
  2. Vila båda underarmarna på låren, händerna strax bortom knäna och handflatorna nedåt; greppa stången säkert.
  3. Lyft upp handryggen genom en liten bekväm handledsförlängningsrörelse; underarmarna ligger stilla.
  4. Sänk långsamt utan att lossa greppet och sätt sedan ner stången försiktigt.

Vanliga misstag

  • Lyfta bort underarmarna från låren eller tvinga fram ändområdet.
  • Att använda för mycket vikt eller låta stången rulla ut ur fingrarna.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.