Övningar

Dips i parallellställ

Sänk och höj kroppen mellan parallella handtag för att träna bröst och triceps. En lätt framåtlutning ökar belastningen på bröstmuskeln.

Idrottare som gör en dip mellan stabila parallella stänger med fötterna ovanför golvet.

Parallellställ

Källa: PureGym · Chest Dips

Steg för steg

  1. Kontrollera att parallellstället står stadigt. Använd en stadig pall vid behov för att nå handtagen.
  2. Ta stöd på handtagen med armarna nästan raka. Håll axlarna stabila, spänn bålen och böj benen så att fötterna hålls fria från golvet.
  3. Luta överkroppen lätt framåt. Böj armbågarna och sänk kroppen kontrollerat till ett bekvämt djup.
  4. Pressa dig upp igen utan att gunga eller slå ut armbågarna. Kliv ned med hjälp av pallen när setet är klart.

Vanliga misstag

  • Att sjunka djupare än axlarna tolererar.
  • Att gunga eller slå ut armbågarna kraftigt.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.