Steg för steg
- Ställ in remskivan runt huvudhöjd och fäst ett rep. Välj en lätt vikt.
- Håll i båda ändarna, vänd dig bort och ta en förskjuten ställning. Lyft upp överarmarna bredvid huvudet.
- Spänn din bål och räta ut armbågarna framåt och uppåt, håll överarmarna stadiga.
- Böj långsamt för att få repet bakom ditt huvud inom ett bekvämt avstånd.
Vanliga misstag
- Flytta överarmarna fram och tillbaka med varje repetition.
- Tvinga axlarna till en obekväm position.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
