Steg för steg
- Kontrollera ett ljusband och förankra dess mitt under fötterna som tillåts av dess tillverkare.
- Stå höftbrett, håll i handtagen eller ändarna med handflatorna vända framåt och håll handlederna raka.
- Håll överarmarna nära dina sidor och böj armbågarna för att höja händerna utan att luta dig.
- Sänk långsamt och släpp spänningen innan du tar bort bandet under dina fötter.
Vanliga misstag
- Att låta bandet glida eller använda ett slitet band.
- Att gunga med överkroppen eller föra armbågarna långt framåt.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
