Steg för steg
- Fäst en kort stång på den låga remskivan och välj en hanterbar vikt.
- Vänd dig mot maskinen och greppa stången med handflatorna framåt. Håll överkroppen upprätt.
- Håll överarmarna bredvid dina revben och rulla stången mot dina axlar.
- Gå långsamt tillbaka utan att låta stapeln smälla ner eller dina axlar rulla framåt.
Vanliga misstag
- Luta dig bakåt för att lyfta vikten.
- Flytta axlarna istället för att hålla överarmarna stadiga.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
