Övningar

Sittande bicepscurl med hantlar

En stödd bål gör det lättare att böja armbågarna utan att svänga vikterna.

Sittande hantel biceps curl med ryggen stödd, handflatorna vända uppåt och armbågarna hålls nära bålen.

Hantlar · träningsbänk

Källa: ACE · Seated Biceps Curl

Steg för steg

  1. Sitt mot en upprätt bänk med båda fötterna planterade och en hantel i varje hand.
  2. Låt dina armar hänga bredvid bålen med handflatorna vända framåt och handlederna raka.
  3. Håll överarmarna stilla och böj båda armbågarna för att föra hantlarna mot axlarna.
  4. Pausa en kort stund, sänk sedan vikterna långsamt tills armbågarna är nästan raka.

Vanliga misstag

  • Att köra upp hantlarna med bålen eller flytta armbågarna långt fram.
  • Böj handlederna eller släpp vikterna snabbt.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.