Steg för steg
- Stå upprätt och håll stången ungefär axelbrett isär, handflatorna vända framåt.
- Spänn din bål och håll armbågarna bredvid revbenen, med raka handleder.
- Böj båda armbågarna för att höja stången mot dina axlar utan att luta dig bakåt.
- Sänk långsamt tills armbågarna är nästan raka, håll överarmarna stilla.
Vanliga misstag
- Använd höfterna eller ryggen för att svänga stången uppåt.
- Böj handlederna eller flytta armbågarna långt fram.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
