Övningar

Assisterade chins i maskin

Motvikten avlastar en del av kroppsvikten, så att du kan träna chins med hjälp av maskinen.

Idrottare som drar upp på en assisterad uppdragningsmaskin med båda knäna på hjälpdynan.

Assisterad chinsmaskin

Källa: PureGym · Pull Ups For Beginners

Steg för steg

  1. Välj assistans innan du ställer dig på fotsteget. En högre viktinställning ger mer hjälp.
  2. Ta tag i överhandsgreppen något bredare än axlarna och placera knäna eller fötterna på stödet enligt maskinens instruktioner.
  3. Dra armbågarna nedåt och lyft kroppen utan att gunga. Sänk sedan tills armarna nästan är raka.
  4. När setet är klart håller du i handtagen och kliver försiktigt av stödet.

Vanliga misstag

  • Förvirrande hjälp med extra belastning eller svängning för att nå handtagen.
  • Låta dynan skjuta uppåt eller byta viktnål medan du knäböjer på den.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.