Övningar

Enarmsrodd med hantel

Ena armen ror en fri vikt medan din andra hand och knä stödjer dig på en bänk.

Enarmsrodd med en hantel, med motsatt hand och knä stödda på en bänk.

Hantel · bänk vid behov

Källa: PureGym · Single Arm Dumbbell Row

Steg för steg

  1. Stöd en hand och knä på samma sida på en bänk. Plantera din andra fot.
  2. Håll ryggen neutral och låt hanteln hänga från din lediga hand.
  3. Dra armbågen mot höften och håll den nära kroppen.
  4. Sänk långsamt, håll din bål stilla. Upprepa på andra sidan.

Vanliga misstag

  • Vrid din bål uppåt.
  • Rycka vikten eller runda ryggen.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.