Övningar

Stående rodd med gummiband

Fäst ett motståndsband framför dig och dra händerna mot midjan. Ryggen och baksidan av axlarna hjälper till i draget.

Stående rodd med ett träningsband som är säkert fäst i brösthöjd, armbågarna dragna bakåt och handtagen nära de nedre revbenen.

Motståndsband · fästpunkt

Källa: ACE · Resistance Band Workout Builder

Steg för steg

  1. Fäst bandet i en stadig förankring i brösthöjd och kontrollera att den håller för belastningen.
  2. Håll i bandet, ta ett steg bakåt tills det sträcks lätt och stå med bålen upprätt.
  3. Dra händerna mot midjan med armbågarna bakåt. Håll axlarna sänkta.
  4. För händerna framåt långsamt utan att bandet rycker iväg.

Vanliga misstag

  • Använd ett löst ankare eller ett skadat band.
  • Lutar dig tillbaka, rycker på axlarna eller rycker med bålen.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.