Övningar

Chins med överhandsgrepp

Häng i en stång med överhandsgrepp och dra kroppen uppåt. Rygg och armar arbetar för att föra hakan över stången.

Kroppshävning med överhandsgrepp, hakan över en fast stång och fötterna fria från golvet.

Chinsstång

Källa: NASM · Pull-Up

Steg för steg

  1. Greppa en säkert monterad stång något bredare än axlarna med handflatorna framåt.
  2. Häng med raka armar och spänn magen.
  3. Dra armbågarna nedåt tills hakan passerar stången utan att sträcka fram nacken.
  4. Sänk kroppen kontrollerat tills armarna är raka.

Vanliga misstag

  • Svänger eller sparkar för fart.
  • Sjunker i bottenläge.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.