Muskujt e shpinës

Muskuli i gjerë i shpinës

Musculus latissimus dorsi

Muskuli i gjerë i shpinës lidh trungun me kockën e krahut dhe ndihmon në lëvizjet tërheqëse, si tërheqja drejt trupit.

Shiko ushtrimet ↓ Eksploro anatominë
Pamje nga prapa e sistemit muskulor të njeriut me zonën e theksuar: muskuli i gjerë i shpinës.
Pamje nga prapa · muskuli i gjerë i shpinës

Përmbledhje

Zona
Shpina
Lloji i lëvizjes
Lëvizjet tërheqëse
Nyja
Nyja e shpatullës

Ushtrimet

Ushtrimet: Muskuli i gjerë i shpinës

Sportisti kryen tërheqje në pajisje me të dy gjunjët mbi platformën mbështetëse.

Pajisje për tërheqje me kundërpeshë · Mbështetëse për gjunjët

Tërheqje në shufër me kundërpeshë

Mbështetësja me kundërpeshë zvogëlon pjesën e peshës së trupit gjatë tërheqjes, duke lejuar rregullimin e ngarkesës në muskujt e gjerë të shpinës dhe në bicepsin që i ndihmon.

Shiko ekzekutimin
Tërheqje me shirit në këmbë: fiksim i sigurt në lartësinë e kraharorit, bërrylat prapa dhe dorezat pranë brinjëve të poshtme.

Shirit elastik · Fiksim i palëvizshëm që përballon ngarkesën

Tërheqje me shirit elastik në këmbë

Tërhiq shiritin për të stërvitur muskulin e gjerë dhe pjesën e mesme të shpinës me trungun të palëvizur.

Shiko ekzekutimin
Tërheqje nën një shufër të ulët të fiksuar: thembrat në dysheme, trupi drejt dhe kraharori pranë shufrës.

Pesha e trupit · Shufër e ulët stërvitore e fiksuar

Tërheqje në shufër të ulët

Tërhiq kraharorin drejt një shufre të ulët të fiksuar, me thembrat në dysheme, për të stërvitur muskulin e gjerë dhe pjesën e sipërme të shpinës.

Shiko ekzekutimin
Tërheqje me girë me një krah, me dorën dhe gjurin e anës së kundërt në stol.

Girë · Stol horizontal

Tërheqje me girë me një krah

Një krah tërheq peshën ndërsa dora tjetër dhe gjuri mbështeten në stol.

Shiko ekzekutimin
Tërheqje në bllokun e sipërm ulur: doreza para pjesës së sipërme të kraharorit dhe kofshët të siguruara nën rul.

Makinë me kabllo · Dorezë e gjerë

Tërheqje në bllokun e sipërm

Tërhiq dorezën nga lart drejt kraharorit me të dy krahët. Makina lejon rregullimin e rezistencës.

Shiko ekzekutimin
Tërheqje ulur në bllokun e poshtëm me trungun drejt dhe dorezën e ngushtë pranë barkut.

Makinë me kabllo · Dorezë e ngushtë

Tërheqje në bllokun e poshtëm ulur

Të dy krahët tërheqin një dorezë të përbashkët drejt barkut kundër rezistencës së kabllos.

Shiko ekzekutimin
Tërheqje me shtangë i përkulur, me bërrylat e përkulur, shpinën neutrale dhe shufrën pranë barkut.

Shtangë · Disqe dhe kapëse

Tërheqje me shtangë i përkulur

Tërhiq me të dy krahët ndërsa muskujt e trungut mbajnë pozicionin e përkulur.

Shiko ekzekutimin
Tërheqje me gira me kraharorin në stol të pjerrët dhe bërrylat pranë trupit.

Gira · Stol i pjerrët

Tërheqje me gira me kraharorin të mbështetur

Stoli mbështet kraharorin ndërsa të dy krahët tërheqin. Kjo ul përpjekjen për të mbajtur trungun.

Shiko ekzekutimin
Tërheqje me pëllëmbët përpara: mjekra mbi shufrën e fiksuar dhe shputat jashtë dyshemesë.

Shufër · Pesha e trupit

Tërheqje në shufër me pëllëmbët përpara

Tërhiq trupin drejt shufrës së fiksuar. Muskuli i gjerë dhe muskujt e tjerë të shpinës punojnë me përkulësit e bërrylit.

Shiko ekzekutimin

Si është ndërtuar muskuli

Nga shpina te kocka e krahut

Ky muskul shtrihet në pjesën e mesme dhe të poshtme të shpinës. Fijet mblidhen drejt sqetullës dhe kapen në kockën e krahut.

Lidhja e gjerë me trungun

Origjina e muskulit

Origo

Fillon nga pjesa e poshtme e shtyllës torakale, fascia torakolumbare, kreshta iliake dhe brinjët e poshtme.

Ky është një vend kapjeje ose një strukturë prej indi lidhor, jo një zonë e veçantë muskulore që tkurret. Ushtrimet për të gjithë muskulin stërvitin lëvizjen përkatëse.

Lidhja me kockën e krahut

Kapja e muskulit

Insertio

Tendina kapet në brazdën ndërmjet tuberkulave të humerusit. Kjo lidhje i lejon muskulit të shpinës të lëvizë krahun.

Ky është një vend kapjeje ose një strukturë prej indi lidhor, jo një zonë e veçantë muskulore që tkurret. Ushtrimet për të gjithë muskulin stërvitin lëvizjen përkatëse.

Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.

Shpjegim i thjeshtë

Çfarë bën ky muskul?

Me fjalë të thjeshta, ky muskul tërheq krahun poshtë, prapa dhe drejt trupit.

Pamje anësore: krahu lëviz nga pozicioni përpara trupit 1, me vijë të ndërprerë, poshtë drejt trungut në pozicionin 2, të theksuar me ngjyrë bruzi.
Pamje anësore

Çon krahun prapa

Shtrirja e shpatullës

Kthe krahun e zgjatur përpara drejt trupit, si gjatë tërheqjes drejt trungut.

Pamje nga prapa: krahu lëviz nga pozicioni i ngritur anash 1, me vijë të ndërprerë, drejt trungut në pozicionin 2, të theksuar me ngjyrë bruzi.
Pamje nga prapa

Afro krahun me trupin

Aduksioni i shpatullës

Ul krahun e ngritur anash drejt trupit, si gjatë tërheqjes në bllokun e sipërm.

Pamje nga lart: parakrahu i përkulur rrotullohet nga pozicioni përpara 1, me vijë të ndërprerë, drejt barkut në pozicionin 2, të theksuar me ngjyrë bruzi.
Pamje nga lart · bërryli i përkulur

Kthen krahun nga brenda

Rrotullimi i brendshëm i shpatullës

Me bërrylin e përkulur pranë trupit, parakrahu kthehet nga brenda. Lëvizja ndodh në nyjën e shpatullës.

Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.