Harta e muskujve /
Muskuli i gjerë i shpinës / Tërheqje me girë me një krah
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Gjatë tërheqjes kraharori duhet të mbetet i drejtuar nga dyshemeja. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Mbështet një dorë dhe gjurin e së njëjtës anë në stol. Vendos shputën tjetër në dysheme. Mbaj shpinën neutrale dhe girën të varur lirshëm në dorën tjetër. Tërhiq bërrylin drejt legenit, pranë trupit. Ule girën ngadalë pa lëvizur trungun. Përsërit në anën tjetër. Gabime të zakonshme Rrotullimi i trungut lart. Tërheqja e peshës me vrull ose rrumbullakosja e shpinës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
