Harta e muskujve /
Muskuli i gjerë i shpinës / Tërheqje me gira me kraharorin të mbështetur
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Mbaj qafën në një vijë me shpinën. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Vendos mbështetësen rreth 45 gradë dhe mbështet kraharorin në të. Vendos shputat në dysheme. Var të dyja girat me pëllëmbët nga brenda. Çoji bërrylat prapa dhe girat drejt legenit. Uli girat ngadalë duke mbajtur kraharorin në stol. Gabime të zakonshme Shkëputja e kraharorit nga stoli. Lëkundja e girave ose ngritja e supeve.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
