Harta e muskujve /
Muskuli i gjerë i shpinës / Tërheqje në bllokun e poshtëm ulur
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Mbaj trungun të palëvizur ndërsa krahët lëvizin. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Ulu pranë bllokut të poshtëm, vendos shputat në mbështetje dhe përkul pak gjunjët. Kap dorezën me të dyja duart dhe ulu drejt. Tërhiq dorezën drejt barkut me bërrylat pranë brinjëve. Mbaje shkurt, pastaj drejto krahët ngadalë pa rrumbullakosur shpinën. Gabime të zakonshme Lëkundja e trungut përpara dhe prapa. Rrumbullakosja e shpinës nga tërheqja e peshës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
