Harta e muskujve /
Muskuli i gjerë i shpinës / Tërheqje me shtangë i përkulur
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Zgjidh një peshë që e tërheq pa drejtuar trungun. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Kap shufrën nga sipër, me duart pak më gjerë se supet. Përkul pak gjunjët, përkulu në nyjat e ijeve dhe shtrëngo trungun. Tërhiq shufrën drejt barkut duke çuar bërrylat prapa. Ule shtangën ngadalë deri në drejtimin e krahëve; mbaj trungun të palëvizur. Gabime të zakonshme Rrumbullakosja e shpinës. Ngritja e shtangës me vrull përmes lëvizjes së legenit.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
