Harta e muskujve /
Muskuli i gjerë i shpinës / Tërheqje në bllokun e sipërm
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Ruaj këndin e trungut gjatë gjithë tërheqjes. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Rregullo rulin e kofshëve dhe vendos shputat në dysheme. Kap dorezën pak më gjerë se supet. Ulu drejt, me një anim të vogël prapa. Çoji bërrylat poshtë, duke tërhequr dorezën drejt pjesës së sipërme të kraharorit. Lëshoje dorezën ngadalë lart, duke kontrolluar drejtimin e krahëve. Gabime të zakonshme Tërheqja pas kokës. Lëkundja prapa për të lëvizur peshën.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
